ある日、突然歩けなくなる‼

廃用症候群──気づかぬうちに進む “老いの加速”

カズヒロ

✅ 歩行器・車いすの依存しすぎによる弊害　　　　　　

■ 歩かないことで、人は老いていくーー

いつまでも若々しく、健康でいたい。
誰もがねがい、信じています。

「わたしは、だいじょうぶ」

そう思いましたよね。

わたしもそうでした。
ずっと、長生きするものだと思っていました。
病気なんか関係ないと
思っていました。

では、あなたの家族はどうですか？
知り合いや、友達は元気にしていますか？

医学は、進歩しているはずなのに、
増えている気がしませんか？

あなたは、大切な人を守れますか？

大切な人は、あなたを守ってくれますか？　　　　　

現代日本では、
二人に一人が、がんになり、
三人に一人が、認知症になる時代だと言われています。
四、五十代になると、ほとんどの病気が視野に入ってきます。

余命宣告などなくても、
ありふれた健康不安が、
ある日、人生の選択を大きく変えてしまうことがあります。

もし、翌朝目覚めて
テーブルの上に「離婚届」が置かれていたとしても
誰も責めることはできません。

誰でも、人生を選択する権利があります。

でも、努力すれば回復する可能性は高いので、
ぜひ参考にしてください。

筋力よりも先に衰えるのは、「自信」です

人は、突然歩けなくなるわけではありません。

  • 足がもつれる
  • 外に出るのが億劫になる
  • 人と話すのが怖くなる

そんな小さな「動かない」が、日々積もっていくんです。

正しい知識と、速い取り組みによって、改善することができます。
周囲の理解と協力も、大きな支えとなります。
そして、本人よりも早く家族が諦めてしまうと、
もう、その人が「歩こう」と思うことはなくなります。

歩行器に「頼ること」と「委ねすぎること」は、違います

歩行器や車いすは、生活動作を衰えさせます

歩行器や車いすは、たしかに頼りになる存在です。

でも、「頼りすぎる」と大腿四頭筋、大殿筋、腸腰筋などが弱くなります。
手すりをつかむ握力や、前腕部筋肉も関係します。

機能維持・回復トレーニングがなければ、
入浴、トイレも自力では難しくなります。

持っていた力も、使わないと失ってしまいます。
歩けたのに、歩けなくなる理由です。

  • 「もう無理しなくていい」と座ってばかりの生活
  • 「転ばれたら困る」と、何でも先回りしてしまう家族
  • 「安心だから」と、自分から動こうとしなくなる本人

その積み重ねが、
筋力と、自立の喪失という“静かな崩壊”を生みます。

通常歩行➡杖・歩行器➡車いす➡寝たきり状態が
普通の流れですが、対応が速く、
かつ適切な指導がなければ、維持・回復は難しいです。
転倒などにより骨折した場合は、すぐに寝たきりも珍しくありません。

医者、ディサービス、ケアマネージャーも、
先を見越した、生活指導はしてくれません。

どの段階でも、本人や、家族の理解と協力が、支えになります。

大げさではなく、生活は一段階ずつ激変します。

・選ぶ楽しみ、　　　　　　・離婚申し立て
・食べる楽しみ、　　　　　・別居
・段差、階段　　　　　　　・減収
・障害者トイレの有無、　　・就職難
・狭い通路、　　　　　　　・解雇される

家族での口論、周囲の扱い、あなたを見る目も変わります。

しかし、この記事で想定していたり、予備知識があれば、
立ち直りも速く対策も打てます。

驚きや、戸惑いもあるでしょうが、
乗り越えて、笑い話にしましょう。

できることを少しずつ増やし、家族で「ここまでできたね」
と笑いあえる日が、必ず来ます。
その未来を信じて、一歩ずつ積み重ねていきましょう。

現状維持、できれば回復して、みんなで一緒にお祝いしたい。
手遅れになる前に、参考にしていただければと思います。
専門家の教えてくれない、実体験をもとに作りました。

✨家族でできる「回復のロードマップ」　　

🛡️ 廃用症候群の予防対策【完全ガイド】

🛑 要注意！こんな変化は廃用症候群のサイン

「守る側」と「守られる側」が一緒に考え、動くこと。
その意識が、これからの時代には必要です。

1. 筋力・体力の低下（廃用症候群）

  • 歩く・立つ・移動する機会が減ることで、下肢筋力(大腿四頭筋、大殿筋、腸腰筋、ハムストリングスなど)や体幹の筋肉が弱くなる。
  • 特に大腿四頭筋や腸腰筋が衰え、さらに歩行困難になり、悪循環に。

2. バランス感覚・柔軟性の低下

  • 自力での動作が減ると、転倒防止に必要なバランス能力が低下。
  • 柔軟性や関節可動域も狭まり、日常生活動作（ADL）の幅が狭くなる。

3. 心理的依存・自信の喪失

  • 「これがないと動けない」という思い込みが強まり、精神的な依存が進行。
  • 自己効力感の低下 → 意欲の喪失 → 引きこもり傾向になることも。

4. 生活範囲・活動範囲の縮小

  • 自発的な外出・人との交流が減り、社会参加の機会が失われる。
  • 結果的に「閉じこもり→認知機能の低下→うつ傾向」という流れに。

5. 家族や介護者の過保護化

  • 周囲が「無理をさせてはいけない」と過度に手を貸すことで、自立を阻害。
  • 「やってもらうのが当たり前」になり、自己管理能力が低下。

✅ 適切な活用のための工夫

具体例、適度な使用、室内では歩行器、屋外では杖を使うなど、
段階的使用。
リハビリ併用、歩行訓練や筋トレを並行して行う（PT・OT指導のもと）。
自主性の尊重「できること」は自分でやってもらう工夫（見守り中心）。
目標設定「〇メートルは自力で歩く」など、具体的な目標を設定。
定期評価、専門職による状態確認を定期的に行い、使用レベルを見直す。

📝歩かないことで、人は老いていく──「廃用症候群」という静かな侵略

もしかして、歩行器や車いすに「頼りすぎて」はいませんか？
もちろん、安全のためには必要な道具です。
転倒を防ぎ、移動を助けてくれるありがたい存在。
でも、いつの間にかその道具が、あなたの「足」になっていないでしょうか？
「楽だから」「安心だから」と動かなくなることが、
実は、身体を急速に衰えさせる引き金になることがあります。
それが──廃用症候群（はいようしょうこうぐん）。
聞きなれないこの言葉。
でも、多くの人が気づかぬうちにこの症状に片足を突っ込んでいるのです。

🛡️ 廃用症候群の予防対策【完全ガイド】

✅ 1. 運動機能（筋力・関節）の維持・強化策

🔹 日常生活の中でできる運動（無理なく続けるのがポイント）
立ち上がり、手すりを利用しての入浴、トイレ使用に
大切な運動になります。

  • 椅子の立ち座り運動：1日10回×2セット
    　→ 太ももと、体幹を鍛える基本動作
  • つま先立ち運動：台所などで手をついて10回ずつ
    　→ ふくらはぎの血流と、バランス感覚を鍛える
  • 足の上げ下げ体操（座位でもOK）
    　→ 腸腰筋の維持に効果的

🔹 関節可動域の維持

  • 毎朝、手足をぐるぐる回す／伸ばす運動
    　→ 肩・膝・股関節の柔軟性を保つ
  • 手すりにつかまって片足立ち訓練（10秒×左右）
    　→ 転倒予防・体幹強化に

✅ 2. 呼吸・循環機能の維持

  • 深呼吸運動（腹式呼吸）：1日数回、ゆっくり吸って吐く
    　→ 肺活量と血流を保つ
  • 歌を歌う／音読をする：声を出すことで肺と脳を刺激
  • 軽い有酸素運動：室内ウォーキング、買い物ついでの遠回り散歩

✅ 3. 食事・栄養管理

  • 筋肉を保つにはたんぱく質（肉・魚・卵・豆類）を毎食意識
  • 水分不足は便秘や起立性低血圧の原因に → こまめな水分補給を
  • 栄養が偏ると免疫力も低下 → ビタミン・ミネラルをバランスよく

✅ 4. 排泄・消化機能の予防策

  • 起床後の水分補給とトイレ誘導で排泄リズムを整える
  • 便秘対策として腹部マッサージや軽い運動
  • 下剤の使用に頼りすぎないことが大切（医師と相談）

✅ 5. 精神・認知機能の維持

  • 日記や手紙を書く：考える力と、手先の機能を同時に刺激
  • スケジュールを立てる習慣（今日は何をする？）
    　→ 意欲の維持と、記憶力の維持
  • 家族との会話・テレビの実況に反応する
    　→ 無表情・無反応の予防

✅ 6. 生活習慣・環境づくりでできる工夫

対策内容
💬 声かけ「やってもらう」より「一緒にやる」を意識
🛒 目的ある外出、買い物・散歩・集まりなど
　「行く理由」をつくる
🏠 生活動線の工夫、手すり・段差のない床
　・明るい照明で自信を持たせる
🪞 見た目の清潔感着替えや、整髪で「外に出よう」
　という気持ちが生まれる

💡家族でできる「回復のロードマップ」

Step 1：“できること”に目を向ける習慣

「ここまで歩けたね！」
「今日は座らずに立って話せたね！」

1日ひとつ、「できた」を見つけて、
家族みんなで声に出して喜びましょう。
それが“筋肉”と“自信”を育てる第一歩です。

Step 2：簡単！座ったままできるストレッチ3選

  1. 足首くるくる体操（血流UP）
  2. 膝上げキープ（太もも強化）
  3. 背筋伸ばし（姿勢改善）

いずれも椅子に座ったままOK！
テレビを見ながら、会話しながら、楽しく続けましょう。

Step 3：「生活の中で動ける動線」づくり

  • あえて近くに手すりを置かない（歩行距離UP）
  • トイレや食事場所までの“少しの遠回り”を作る
  • 靴下・衣類の取り出し位置を、あえて高めに設置

これらの工夫が、毎日の“自然な筋トレ”になります。

Step 4：声かけのコツ──「指示」ではなく「一緒に」

×「ちゃんと歩いて！」
◎「じゃあ、一緒にあの植木まで行ってみようか」
×「なんで座ってるの？」
◎「今日は5分だけ立ってラジオ体操、どう？」

“命令”ではなく、“冒険の誘い”のように。

Step 5：未来のイベントを設定する（モチベーション強化）

  • 「来月、近くの公園で桜見ようね」
  • 「秋祭り、一緒に回れるようになりたいね」
  • 「誕生日には外食に行こう！」

人は、“目的”があれば頑張れます。
回復の先に「楽しみ」があることが、何よりの力になります。

❗ 廃用症候群は、「使わないことで、体が衰えていく」状態です

  • 立たなくなると、脚の筋肉がどんどん細くなる
  • 歩かなくなると、転びやすくなる
  • 会話が減ると、考える力や感情表現が鈍くなる
  • 誰かが全部やってしまうと、「もう自分ではやらなくていい」と思ってしまう

🌱 家族ができる “ちょうどいいサポート” のヒント

🟢 1. 「できること」は、できるだけ自分で

🔸 靴をはく、食事の配膳、郵便物を取りに行く、トイレへ行く…
小さな動作こそ、「生活のリハビリ」です。
ゆっくりで構わないから、「できる喜び」を守ってあげてください。

🟢 2. 「声かけ」で行動を後押しする

🔸「今日も5分だけ、一緒に庭を歩こうか」
🔸「新聞取りに行くの、手伝ってくれる？」
指示ではなく、お願いにすると自然に動きたくなるものです。
家族の役割を感じると、人は元気になります。

🟢 3. 頑張ったことを、ちゃんと認める

🔸 たとえ立ち上がれただけでも、「すごいね」「昨日より安定してるね」
🔸 褒めすぎなくていいんです。
「見ていてくれた」という事実が、安心と自信になります。

🟢 4. 失敗や転倒を恐れすぎない

🔸 転ばせないことより、「動けなくなること」の方が怖い。
手すりや見守りで、安全を確保したうえで、挑戦させる勇気も忘れずに。

🟢 5. 生活に“役割”を残す

🔸 食後のお皿を流しへ運ぶ
🔸 洗濯物をたたむ
🔸 家計簿をつけてもらう
「まだ自分にできることがある」
その感覚が、心と体の衰えを防ぎます。

💬 最後にひとこと

「やさしさ」は、時に「奪う力」にもなります。
でも、「見守る勇気」や「一緒にやる時間」は、
廃用症候群を遠ざけ、自立と尊厳を守る力になります。
あなたの支え方ひとつで、大切な人の明日が変わります。

あなたは、大切な人を守れますか？
その人は、あなたを守ってくれるでしょうか？

その答えは、
今日、あなたがどれだけ歩み寄れるかにかかっています。

「歩けるのに、歩かない」毎日が、
「歩けなくなる未来」につながるのだとしたら──

今、たった一歩でも動くことが、
きっと、明日の自由を守ってくれます。